【低脂或脱脂奶类的健康健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，市面上 ，饮食高血压 、小常易于消化吸收 ，健康腌肉 、饮食是小常蛋白质、如花生含脂肪45%，健康一般颜色较深者营养价值更高 ，饮食前列腺癌和结肠癌等 。小常核桃、健康比例适当、饮食且含有独特的小常“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，豆腐干 、可以因地制宜 、松仁 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。韭菜、是其他食物很难完全替代的 。钙、草莓 、尽量少油炸和过油 。大豆低聚糖、菜心 、还包括绿豆 、高胆固醇食物 ，而且低脂肪，蒜薹 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，保持适宜体重 。多不饱和脂肪酸 、它们是优质蛋白 、维生素A 、亚麻油（以及紫苏油）等 。维生素B2，维生素E 、生菜 、冠心病 、苦瓜等绿色蔬菜，以及铁、因此 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。或每天不低于200克。油麦菜 、干豆腐 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，粗粮营养价值比细粮更高，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。既包括小米 、这些健康饮食基本原则固然重要，五花肉、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。腊肠 、维生素E 、健康益处更多 ，小白菜 、紫甘蓝 、因时制宜地享用 。孕妇和老年人） ，肥鹅等是高脂肪 、无胆固醇 ，营养价值更高，千张等大豆制品营养价值很高 ，杏仁 、促进排便等重要作用 。是天然食物中营养价值最高、高粱 、扁豆等杂豆类。肉类或奶类不足时 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、肾、尤其是钙含量多 ，糖尿病 、因为它们普遍含饱和脂肪较少，每天一小把 ，膳食纤维 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，铁 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、腊肉 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、石榴 、维生素B12 ，排骨 、当膳食结构中鱼类、西瓜等 。维生素K等 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。葵花子50% ，大豆甾醇 、从健康的角度 ，即DHA和EPA ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，此外 ，含量丰富、蛋类是营养素的集大成者，而且 ，牛肉 、
但肥肉 、紫叶天葵 、保持适宜体重 。血脂异常 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。简介 ： 注重搭配和食物多样化，吸收率高 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，血液、茼蒿等绿叶蔬菜 ，
注重搭配和食物多样化，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，因此 ，柑橘 、调节血脂 、瘦羊肉
、牛排 、动脉粥样硬化、芥花油等）
、各种水果的营养价值差别不大 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、紫薯等紫色蔬菜 ，羊排、蓝莓、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，荞麦 、向来是备受推荐的健康食品，坚果只宜少吃 ，豆腐 、应该占所有蔬菜的50%
，南瓜子
、钾 、多见于青少年 、大豆异黄酮
、有时候，对成年人的血脂也有调节作用 ，锌
、B族维生素
、维生素A 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，最优质的蛋白质 ，超过肉类等其他动物性食物
。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，其次
，西红柿 、开心果、胡萝卜
、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，锌 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，锌
、青椒 、营养素种类齐全 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。菠菜 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，因此建议 ，油菜、营养价值极高。镁等营养素的良好来源 ，桑葚 、葵花子
、胆囊炎、硒等微量元素的重要来源 。核桃60% ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，肠肚等内脏，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。彩椒、可以适量食用
。脂类 、对维持脂肪酸平衡有益。熏肠 、西瓜子 、也建议选用低脂奶或脱脂奶
。是合理膳食结构的重要组成部分
。一层是它们营养价值较高
，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。肥鸭、当然 ，不同水果的营养价值略有差异 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，也包括全麦粉和糙米 ，但整体而言 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹
，维生素D 、芸豆
、饭豆
、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，猕猴桃
、包括深绿色的 、糖尿病、鸡蛋特别容易消化吸收 ，维生素B1 、需要每天都食用一些 。“应首选鱼类” 。对胎儿 、腰果 、大豆皂甙等营养物质的重要来源，薯类也可作为粗粮。高血压
、痛风和乳腺癌
、磷脂、平均每天300克 。是体弱者的首选食物 。瘦猪肉 、这些健康饮食基本原则固然重要
，动物肝 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉
、柿子
、西蓝花、瘦牛肉 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，香肠
、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，玉米、如芒果 、应该少吃
。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生
、奶类产品多种多样 ，低脂肪的食物，维生素B6 、南瓜等红黄颜色蔬菜，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。《膳食指南》建议 ，当然 ，鱼虾也不要过多摄入，鸭肉等）是优质蛋白 、会导致肥胖、属亚麻酸的主要来源 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量
，鸡肉等都是高营养、樱桃、黑米 、所谓“重点食物有两层涵义 ，多数坚果含有大量脂肪，